Więc zaczynamy: 1) Co do diety zdania są podzielone i ilosci posiłków wszystko co napisze opieram na swoim przykładzie ja zjadam 6 posiłków dziennie począwszy od śniadania koło 7 kończąc na twarogu z oliwa z oliwek kończąc.Bilans kaloryczny musisz miec conajmniej 1000+ inaczej cięzko bedzie ruszyc z masą (przy mniejszym bilansie masa ruszyła ledwo [...]
Widzę, że ucięło mi sporo tekstu z ankiety }:-( Stosowana lub planowana suplementacja: Od początku redukcji około 20g dziennie BCAA + 20g dziennie L-Glutaminy. Codziennie rano multiwitamina + codziennie na noc magnez. Przez 2 miesiące rano i wieczorem 1,5g lecytyny - odstawiłem ją tydzień temu i nie odczuwam żadnej różnicy. Od miesiąca 10g mono [...]
Chcę żeby był zrobiony jak trzeba Myślałem jeszcze nad dokupieniem jakiś aminokwasów, witaminek i może zma, ale tyle chyba wystarczy. Planuję go już teraz, bo jednorazowy wydatek 400-600 zł by mnie zabolał Storma i shocka już mam kupionego...dużo osób go chwaliło i dlatego się na niego zdecydowałem, póki jeszcze jest stara cena Mieszankę [...]
Na razie jest ok, doktor powiedział że jest nawet ok, przepisał mi jakieś środki przeciwbólowe, i kazał tydzień leżeć w łóżku... A z siłką nie jest tak że chodzę jak mi się chce ;) Mam plan itp. tylko chodzi mi o to że diety brak, bo nie potrafię jej utrzymać. A co do boksu, to znudziło mi się, dlatego, że co 2 trening polegał na 45min bieganiu, [...]
Niestety ciężko w jakikolwiek sposób się do tego odnieść i cokolwiek ocenić/poprawić. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy, który zakładamy że masz. Warto jednak abyś dał go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Jeżeli chodzi o dietę, to [...]
Ale pisalem ze bylem gruby tak? Trudno troche przybrac w miesnie jak sie ma duzo tk. tluszczowej, dlatego najpierw ja trzeba spalic tak czy nie? Czytam drugi artykul, albo trzeci. Tam gdzie juz mam sobie wyliczac wszystko, wyszlo mi 2700 kcal; doszedlem do momentu posilkow, kiedy powinno sie jesc. Przerazilem sie troche jesli chodzi o sen... 22 [...]
Ułożyłam sobie plan diety. Przeglądając wasze wskazówki, ułożyłam menu na redukcję dla siebie, biorąc pod uwagę moje preferencje żywieniowe (ograniczone finanse, niechęć do mięsa) oraz mój rytm dnia (od 16 do 18.30 jestem na sali, do 21 w pracy w klubie ). Codziennie mam 2 godziny zajęć, jedną intensywną lub średniointensywna, drugą spokojniejszą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli najpierw mam zrobic reduckję a pózniej dopiero ternować na mase ? ogolnie dieta nie wyglada najgorzej. to co obecnie bedziesz robil zalezy tylko i wylacznie od twoich celow. jak celem jest najpierw pozbycie sie tkanki tluszczowej to ja wytnij;-) co do diety jezeli spelnia twoje zapotrzebowania na kalorie i b/w/t to jest ok. i tak jak ronie [...]
chech z forum to sie robi czat jakis takie szybkie odpowiedzi a co do odstepow to sa i to moim zdaniem za dlugie!np budze sie okolo 6 rano do 6:40 sobie leze i sie przeciagam:) przed 7 biore kreatyne robie sobie mleko i platki owsiane pakuje to do pojemnikajade do szkoly lekcje zaczynam 0 7-45 po 8 w ostatniej lawce wyciagam sprzet i jem po [...]
Ja widzę że ci wybitnie przeszkadza. Prowadzę dziennik w innym dziale, tu daje aktualizacje co jakiś czas, nie ma sensu podbijać go co chwilę. Bo jak widać nikt z osób które pisały po założeniu tematu nawet juz w niego nie zagląda . Zresztą teraz jestem w okresie robienia siły , nie robie progressu z dnia na dzien i też nie widze sensu [...]
Przeciez tu jest zrzut mojej diety i rozno sie tylko tym ze dodalem kcal z weglowodanow i mam 4400 kca i tyle jesli to problem to moge dodac te wegle i zrobic nowy zrzut ale nie widze sensu skoro wssystko napisalem ile mam kcal. I ze weglami tylko podbilem i waga skoczyla do 79 kg [...]
Lubie, lubie tylko ja mam taka psyche ze jak juz spróbuje cos lepszego niz filety to pózniej nie moge wmusic tego chudego miesa i ogolnie diety:) To samo mialem z cheat day-ami jak juz sprubowale pizzy itp to ciezko bylo nastepny tydzien mi wytrzymac :( To ile mam dzienne dolozyc tych nasyconych? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-01-14 17:40:09
Podam przykładowy jadłospis: 1) 3 gotowane jaja+kromka chleba żytniego (pieczony w domu)+ pomidor 2)owsianka na wodzie z bananem 2)kasza gryczana+gotowana pierś z kurczaka+ gotowane mrożone warzywa, w sezonie świeże 4)tuńczyk z wody 5) serek wiejski Ankieta: Wiek :28 Waga :50 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w [...]
Rowniez zycze powodzenia! kilka miesiecy temu tez mialem podobny brzuch.Co do twojej diety to obcial bym do 2000kcal.. duzo warzyw, troche owocow, biale mieso,uwazaj na wegle i tluszcze nasycone (najlepiej smaz na oliwie) Pytales o rower stacjonarny - taki ktory wytrzymal by twoja wage( i nie popsul sie) to koszt kilku tysiecy zlotych mimimum. [...]
[...] (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Prace fizyczne koło domu, lekka praca fizyczna, ogólnie to nie siedzę na dupie :) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : sama siłownia będzie już [...]
[...] na wakacje. Nie wiem czy będzie możliwość chodzenia na siłownię lub jakiegokolwiek treningu siłowego. Pozostaną mi na pewno aeroby/hitt 2 - 3 x w tygodniu. Mam odnośnie diety kilka pytań w związku z tym: 1. Jaki przyjąć rozkład białko/tłuszcze? 2. Jeśli w ciągu dnia spełniłem zapotrzebowanie na białko i tłuszcze, a brakuje kcal, to czy [...]
właśnie problem jest w tym, że moja mama jest lekarzem i ona ogólnie sceptycznie podchodzi do diety itp dlatego chodzenie po lekarzach moze doprowadzic do tego ze bedzie mi robila duze problemy wlasnie w trzymaniu diety bo uslyszy jakas historyjke itp, ostatnio mialem badania krwi i wyniki nerek i watroby wyszly zle ( gorna granica [...]
wyeliminowałaś tłuszcz z diety, co IMO jest dużym błędem. Możesz mieć problemy Objawiać się może np nieregularnym okresem Zadbaj o to by w twojej diecie znalazły się zdrowe tłuszcze jedno, wielo, nasycone w proporcji 1/1/1 (morskie ryby, oliwa z oliwek ev, orzechy włoskie, tran, olej lniany, żółtka jaj, tłuszcze z mięsa np karkówki) Wszystko [...]
no ok, ale co pozatym? skoro ktos jest zdrów jak ryba, nie choruje nawet okazyjnie, raz na 5 lat, to czym czeste spozywanie takiej watróbki moze grozic? białko sie zgadza,ok moze troszke gorszej jakosci jak w piersi ale jednak jest to białko zwierzece wiec jak najbardziej zaliczane do diety no i ja nadal mam pytanie dlaczego nie jesc jej [...]
Ciastkoo Zadnej diety nie stosowalem ale staram sie zdrowo odzywiac , kiedy do mojego sposobu zywienia dodalem potas i magnez wydaje mi sie ze stan mojego zdrowia troche sie poprawil, lepsza koncentracja i nie bylo tego mocnego walenia serca. Mialem robione echo serca holter ekg oraz pare dni temu lekarz zalecil mi badanie krwi lecz nic [...]
Bójka...
